เพราะสมองเราทำงานหนักทุกวั น เราจึงต้องบำรุงรักษาสมองขอ งเราให้ว่องไว ฉลาดปราดเปรื่องไปนาน ๆ ใครที่เริ่มหลง ๆ ลืม ๆ ทั้ง ๆ ที่ยังหนุ่มยังสาว ต้องรีบดูแลสมองของคุณโดยด่ วน ส่วนวิธีการก็ไม่ยากเย็นแต่ อย่างใด เพียงเลือกรับประทานอาหารที ่มีประโยชน์ต่อสมอง ดังต่อไปนี้
1. สร้างเซลส์สมองด้วยโอเมก้า-
เซลส์สมองของเราส่วนใหญ่ประ
แซลมอน
ปลาทูน่า
น้ำมันแฟลกซีด
น้ำมันคาโนลา
วอลนัท
จมูกข้าวสาลี
ไข่
2. ปกป้องสมองด้วยสารต้านอนุมู
เมื่อเราอายุมากขึ้น อนุมูลอิสระในกระแสเลือดจะทำลายเซลส์สมองของเรา ถ้าเราไม่ต่อสู้กับมัน ความจำของเราก็จะค่อย ๆ เสื่อมลงไปตามกาลเวลา เราจึงต้องกินอาหารที่มีสาร
บลูเบอร์รี่และผลไม้ในตระกู
บร็อคโคลี่
แครอท
กระเทียม
องุ่นแดง
ปวยเล้ง
ถั่วเหลือง
ชา
มะเขือเทศ
โฮลเกรน
3. เพิ่มพลังสมองด้วยโปรตีนและ
สมองของเราไม่ได้มีแค่เซลส์
เท่าที่ควร เรามาเพิ่มสารสื่อประสาทด้ว
ผลิตภัณฑ์จากนม
ไข่
อาหารทะเล
ถั่วเหลือง
4. หล่อเลี้ยงสมองด้วยน้ำ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตจร
5. บำรุงสมองด้วยวิตามินและเกลือแร่
ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกห
วิตามินบี 6
วิตามินบี 12
วิตามินซี
ธาตุเหล็ก
แคลเซียม
วิตามินและเกลือแร่เหล่านี้
6. ควบคุมการทำงานของสมองด้วยไ
ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสมองข
ผลไม้แห้ง เช่น แอพริคอต ลูกพรุน ลูกเกด
ผัก เช่น บล็อคโคลี่ ถั่วเขียว ปวยเล้ง
ถั่วต่าง ๆ
อัลมอนด์ และแฟลกซ์ซีด
ผลไม้ เช่น อโวคาโด กีวี ส้ม ลูกแพร์ แอปเปิล
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง
วิตามินและเกลือแร่เหล่านี้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น